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宅在家里躲疫情,却没躲过发胖!怎么瘦?

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参加工作之后,这是你经历过时间最长的寒假了吧!

受疫情影响被迫在家办公,吃吃喝喝更是停不下来。之前大家都说:每逢佳节胖三斤,今年漫长又遥遥无期的假期,怕是能长胖个五六七八九十斤吧~

宅在家里躲疫情,可是万万没想到躲不过发胖!怎么办呢?小南来支招,请看仔细,照做哦!

早睡早起

宅在家最怕的就是作息不规律,晚上后半夜睡,早上中午才起,这样会导致人体生理时钟的紊乱,影响体内荷尔蒙——“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外,人睡眠不好时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。

良好的睡眠是健康生活的开始,从现在就早睡早起吧!

三餐规律,饮食七分饱

◆按时吃饭是必须的。

特别是早餐,不仅要按时吃,还要营养均衡。

◆选择低盐、低碳水、饱腹感强的食物。

在家运动量减少,人体消耗减少,饮食摄入也需要相应的减少。

◆建议七分饱。

能满足一天的消耗就行,不要追求吃饱、吃撑。

◆谨慎选择零食。

春节期间的瓜子、坚果,还有自制的猫耳朵、蛋糕都可能成为肥胖的“催化剂”。

勤运动,不偷懒

防控疫情期间,建议选择一些居家就能完成的小动作,有计划的实施。

◆室内运动建议选择跳绳、高抬腿、原地跑、健美操等运动。

◆每天尽量保持半个小时的运动时长,低于半个小时多半是无用功。

◆晚上睡觉之前可以做一些塑身瑜伽,按摩按摩腿。

◆减脂不易,在家减脂更不易,贵在坚持。

在疫情期间,捐款捐物是贡献,少出门、勤健身也是一种贡献。

在假期请保护好自己,顺便减减肥,待战胜疫情,你也将收获一个全新的自己!


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